La osteopatía presta gran atención al equilibrio postural, ya que al mantener el cuerpo alineado se reduce la tensión en articulaciones y músculos, lo que previene lesiones y dolores crónicos. Sin embargo, muchas personas tienden a adoptar malas posturas, ya sea en casa o en el trabajo.
Como osteópata en Madrid, trato a muchas personas con molestias, especialmente en las cervicales y lumbares, dos de las zonas a las que más afectan las malas posturas. Si tú eres una de esas personas, los consejos que comparto a continuación pueden ayudarte.
CAUSAS Y CONSECUENCIAS DE LAS MALAS POSTURAS
Las causas que pueden contribuir a los desequilibrios posturales son diversas. Sin duda, una de las más frecuentes es el estilo de vida sedentario. Las personas que pasan muchas horas trabajando sentados suelen adoptar malos hábitos posturales. Además, la falta de actividad puede provocar debilitamiento de la masa muscular y una mala alineación del cuerpo.
En ocasiones, las malas posturas se producen por compensación. Por ejemplo, una lesión en una rodilla puede modificar la forma de apoyar la pierna sana y contribuir al desequilibrio. El estrés también puede ser una fuente de malas posturas, como encoger los hombros o encorvarse.
Las consecuencias suelen ser dolores de espalda, de cuello o de cabeza. Sin embargo, dependiendo de cómo sea la mala postura que adoptemos, esta puede afectar a la circulación sanguínea, a la capacidad pulmonar o al sistema digestivo. Todo esto puede influir en la retención de líquidos, hinchazón de piernas, oxigenación deficiente del organismo o molestias digestivas.
CONSEJOS DE TU OSTEÓPATA EN MADRID PARA PREVENIR MALAS POSTURAS Y DOLORES
Todos sabemos que cambiar de hábitos no es fácil. Sin embargo, con un poco de voluntad puedes conseguir una gran mejora en tu equilibrio postural. Estos son algunos consejos que te pueden ayudar:
- Utiliza una silla ergonómica para el trabajo. Pon la espalda pegada al respaldo y el asiento lo más cerca posible de la mesa. Regula la altura de la silla y utiliza un reposapiés si lo necesitas.
- Coloca el monitor a la altura de los ojos para evitar encorvarte, apoya los antebrazos en la mesa y utiliza un ratón ergonómico.
- Procura hacer una pausa activa cada 30 o 60 minutos. Levántate de la silla, camina un poco y estira las piernas y los brazos para prevenir la rigidez y la hinchazón de piernas.
- La postura al dormir es un factor clave para la salud de la columna vertebral. Para mantener la alineación natural de la columna y las caderas, lo más recomendable es dormir de lado, mejor apoyando el costado izquierdo.
- Si tu trabajo requiere coger peso, lo adecuado es colocar los pies separados con la distancia de los hombros. Para agacharte, flexiona las rodillas y baja con la espada recta.
Para finalizar, recuerda que los ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento muscular son muy útiles para prevenir dolores. Y, por supuesto, puedes pedir cita en mi centro de osteopatía en Madrid para valorar tu caso y solucionar tus dudas.
